3 mellanmål/frukostar

Baked oats:

0,5 banan

1 ägg

30g havregryn 

15g chokladkasein

1msk kakao

10g jordnötssmör

1tsk bakpulver

1dl vatten

Salt

Bär

Blanda ihop alla ingredienser utom bären, mixa gärna. Häll i en liten ugnsform, toppa med bären och grädda i 200 grader cirka 15 minuter.

Smulpaj:

100-150g bär

20g havregryn 

20g vaniljkasein

1 ägg

0,5dl vatten

Salt, kanel, kardemumma

Täck en liten ugnsform med bär, blanda ihop övriga ingredienser och häll över bären. Grädda i 200 grader cirka 15 minuter.

Toppa med 100g vaniljkvarg och ett digestivekex.

Ugnspannkaka:

2 ägg

0,5dl vatten

30g vaniljkasein

30g vetemjöl

1tsk bakpulver

Bär

Blanda ihop alla ingredienser och toppa med bären, grädda i 200 grader cirka 15 minuter.

Kaseinet jag använder:

https://click.adrecord.com/?c=154494&p=595&url=https://www.svensktkosttillskott.se/core-casein?da=1-7599,14-58 (adlink)

Macros:

Baked oats:

389 kcal

39g kolhydrater 

30g protein 

11g fett

Smulpaj:

368 kcal

30g kolhydrater 

37g protein

11g fett

Ugnspannkaka:

406 kcal

31g kolhydrater 

41g protein 

13g fett